Como tener unos bellos Glúteos

En ésta época en que la mayoría de las mujeres independientes y/o trabajadoras, por temas relativos al trabajo, a los hijos, al marido, pololo, tareas del hogar y demases, en que nos queda un tiempo bastante corto o por no decirlo nulo, en lo que se refiere a cuidarnos tanto emocional como físicamente, debemos recurrir al poco tiempo que nos queda para ejercitarnos en la medida de lo posible y en esto debo detenerme en un punto crucial de nuestra anatomía

Si bien es cierto los glúteos son unas de las partes físicas que mas llama la atención del sexo opuesto, para nosotras es la parte del cuerpo mas difícil de mantener en perfectas condiciones, puesto que el ajetreo diario no nos permite ejercitarlo como corresponde… acá les dejo varios datos prácticos para hacer en aquellos momentos que tengamos libres… y si no los tienen, bueno, hagan lo posible por hacerlos en algún minuto del día, no son complicados y servirán bastante siempre y cuando seamos constantes…

Lo ideal es precalentar a lo menos 15 minutos ya sea caminando, subiendo un par de escaleras o andando en bicicleta.

Aquí van unos cuantos ejercicios.

Sentadillas de pared

1. Postura: Con la espalda apoyada en una pared y las piernas separadas un poco mas de la anchura de las caderas, mueva los pies unos centímetros hacia delante de modo que cuando haga el movimiento la parte inferior de la pierna esté perpendicular al suelo. Manos detrás de la cabeza o en la cintura.

2. Movimiento: Baje flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar alineadas a las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial con el torso recto y la mirada al frente.

En el ejercicio suba concentrándose en el talón en vez de en la punta del pie.

Peldaños

1. Postura: De pie, en frente de una banca u otro objeto inmóvil que no sobrepase la altura de las rodillas, sujete una pesa en cada mano. Si usted es principiante no hace falta que use peso.

2. Movimiento: Súbase a la banca primero apoyando el pie derecho y estirando la pierna a la vez que sube el izquierdo. Una vez que esté de pie en la banca baje con el pie izquierdo y repita el movimiento. Haga 10 repeticiones subiendo con la pierna derecha y otras 10 subiendo con la izquierda.

Bueno, esperamos que estos simples ejercicios les ayuden a fortalecer y mantener sus glúteos firmes y hermosos.

Escrito por Barbaraza